Лук

Встаньте спокойно, прикройте глаза, расслабьтесь. Проверьте, нет ли где в мышцах скованности, напряжения, зажимов. Если есть, то постарайтесь устранить это чувство. Добейтесь того, чтобы оно не оттягивало на себя ваше внимание. Когда это сделано, не открывая глаз, представьте себе, что вы держите в руках лук и стрелу, а вон там — мишень. Вообразите ее себе как молено яснее: как она выглядит, какого цвета ее круги, как далеко она находится. Старайтесь воссоздать в воображении все детально, но скупо, чтобы эти детали можно было удержать в памяти. Встаньте в позу лучника, готовящегося натянуть лук. Вообразите себе этот лук, почувствуйте его тяжесть, внушите ее себе: вот он оттягивает руку — чувствуете? — и как он ее оттягивает, насколько сильно поддается рука этой тяжести. Потрогайте пальцем тетиву, ощутите, какая она жесткая и упругая на ощупь, как она отвечает на прикосновение, какая сила понадобится вам, чтобы ее натянуть. А вот стрела — какая она ровная, как отточен ее конец, как она лежит деревянным полированным боком на первой фаланге левого указательного пальца и как вы ее держите на тетиве.
Выверьте позу: как вы стоите (хорошо ли поставили для выстрела ноги и уперли их в пол, удобно ли отогнулись назад), верно ли держите голову и руки. Добейтесь того, чтобы было полное правдоподобие. Все это делайте, не забывая, что лук находится у вас в руках и вы сейчас начнете его натягивать, просто готовитесь к этому...
Когда все готово, начинайте медленно натягивать лук и делайте все по-настоящему. Ни в коем случае не спешите! Каждое движение начинайте с того, что изучите его: вот вы потянули руку, у вас напряглись эти и эти мышцы настолько, насколько нужно для преодоления сопротивления тетивы и для удерживания лука в фиксированном положении. Далее: вы напрягаете мышцы еще сильнее, заставляете руку оттягивать тетиву медленно и плавно. В то же время сосредоточенно цельтесь, особенно когда лук уже натянут и вы с трудом удерживаете тетиву в руках. Но держите ее, пока не убедитесь, что прицелились точно в центр мишени, и тогда спокойно, без рывка отпускайте стрелу! Выпрямитесь и расслабьтесь.
Первое время делайте это упражнение не более 3 раз. Если вы будете все делать добросовестно, то больше его сделать трудно из-за больших нагрузок. Удачно или неудачно вы его выполнили — проверяйте по тому, почувствовали ли вы облегчение после «выстрела» и долго ли потом у вас будут ныть те мышцы, которые работали (это произойдет, если вы недостаточно тренированы). Если все получилось — это удача. Если нет — в другой раз настройтесь получше, сделайте все правдоподобнее. Вы в самом деле должны стрелять из лука. Но даже если все получилось, не стоит гнать это упражнение по 5—10 раз подряд. «Как же, ведь легко получается!» Легко быть не должно, если вы все делаете правильно. А если все-таки кажется, что все прошло легко, не обольщайтесь: мышцы будут ныть не сразу, а позже. Постарайтесь не отравить себе вкус к занятиям, поберегите настроение и. здоровье. Повторяю: основной закон — постепенность и неторопливость!